[...] kilka artykułów do napisania, i praca na konkurs do delikatnych poprawek. Wierze że będzie dobrze. Zrobiłem dzisiaj kontrolne pomiary, waga w dół wymiary na delikatny plus- chyba dobrze aczkolwiek, możliwe że to przez wczorajszy high carb i trening, spróbuje je zrobić jeszcze któregoś nią wolniejszego zobaczymy jak wtedy będą się kształtować ;-)
Elegancko idzie :-) masz jakaś datę na która chcesz zrobić szczyt formy? Tak myślałem i plan robię taki: od wczoraj leci 4 tygodnie DTP Potem leci kolejny program Krisa (póki go nie widze biore w ciemno) 4weeks2shred Czyli wyjdzie koniec obu pod koniec sierpnia. I to jest okres kiedy ciągnę "redu" Niestety nie jestem zadowolony z rezultatów, z [...]
DZIEN 1 BEZ SŁODYCZY - W MIARĘ NIEŹLE ALE 1 DNIA ZAWSZE JEST OK Obli ale jak sie doda słodzik to jest słodziutkie . No ale ze słodziku i tak postanowiłam zrezygnować bo to shit straszny wiec kakao też mi sie nie przyda raczej DIETA: 1) 100 gr owsianych 200 gr j. naturalny 10 gr nasion: dynia, słonecznik len mielony: łyżeczka pół grejpfruta [...]
[...] wystarczające - jesli czujesz nadmiar mocy na rozgrzewce to poprostu biegnij intensywniej/tj.szybciej ale nie dłużej Nie wiem dlaczego nie czujesz przysiadów, ale pewnie jak sama mówisz problemem jest pewnie dobór odpowiedniego ciężaru... Jeśli masz możliwość korzystania w siłowni ze step-box'ów to możesz zrobić fajne ćwiczenie które zawsze [...]
[...] czy miesnia wiec to bardzo dobrze bo o to nam chodzi Musisz wyczaic z czym Ty sie lepiej czujesz i dostosowac ale jesli dlugo nie mialas za duzo wegli w diecie to pewnie jak ja bedziesz sie na poczatku czula z leksza ociazala ale teraz juz jest ok, moze warto przetrzymac... _maupo_Ty namawiaczko jedna Ative ja pamietam jak kiedyś na okraglo [...]
[...] zdecydowanych sygnałów niewerbalnych - dobrze wymierzony, solidny kopniak w dupę jest wyrażeniem uczuć negatywnych wobec adresata takiego gestu. * Dupa, podobnie jak ciała niebieskie układu planetarnego, ma skłonności do obrotu wokół własnej osi, ponieważ można nieustannie zawracać dupę. * Dupie można również przekazać emocje [...]
dzięki wielkie Antoś za wyjaśnienie. nie chcę drążyć jak głupia, bo dobra - wrzucanie nadmiaru pierdół - gdy technika nie teges - ok, bo koncentrujemy się na podstawowych ćwiczeniach - to tez ok i jasne jak słońce. i machanie np. w wiośle małym ciężarem - bez sensu też, absolutna zgoda. ale jeszcze jedna rzecz mi nie daje spokoju - w zasadzie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7a497f53a7949c78161c91ef7b714de.jpg 1. #-P to była masakra, 70 jeszcze poszło ale 75 już nie chciało. Walczyłam i dwa razy podchodziłam ale więcej jak te 2 razy ruszyć nie chciało. Zeszłam na 65 i dobiłam się. Będę miała zakwasy w prostownikach %-) 2a. Jest malutki progresik w powtórzeniach :-) po MC myślałam, ze nie [...]
[...] 17,5kg/ 20kg/ 23,5kg dobrze mi dzisiaj szło i nawet progresik malutki zaliczony 2. arnoldki 3x12-15 2*4kg/ 2*6kg/ 2*8kg x14 udało mi się bardzo dobrze dobrać ciężar, paliło jak cholera w ostatnich powtórzeniach 3. shoulder box 3x 6 2*2kg/ 2*3kg/ 2*3,75kg bez progresu, pilnowałam techniki, niby to takie małe machanie a ramiona mam całe [...]
[...] za to w 100% poprawnie technicznie niż machać dużo powtórzeń nie poprawnie Słusznie Lecz do wprowadzenia takich zmian nie trzeba czekać do miniobwodu, ale należy zrobić to jak najszybciej. Moje wskazówki - w pozycji startowej ścigamy łopatki i lekko pochylamy głowę, schodząc w dół staramy się zachować lub nawet zwiększyć pochylenie [...]
[...] dwóch już udało mi się podnieść 3kg. przywodziciele i odwodziciele - moja maszyna była zajęta więc poszłam na drugą, ale tam były inne obciążenia mniejsze o 2kg i zrobiłam jak zrobiłam ale natomiast dodałam w ostatniej serii. Aero - orbitrek 30 minut, mam wrażenie że bardziej męczący niż rowrek, choć nogi miałam bardzo zmęczone i myślałam że [...]
[...] bardzo. Pewnie dużo wody w Wiśle upłynie zanim się ich nauczę. A te piszczele to do teraz mnie jeszcze bolą i ze schodów nie mogłam zejść. No i dzisiejszy trening traktuję jako rozgrzewkę. Poza tym ja głupia myślałam że dwa takie obwody mam zrobić i pomyślałam sobie że dziś zdezerteruje i już się zastanawiałam jakim cudem jest możliwe [...]
jak ja zobaczyłam swoje zdjecia tez nie byłam zachwycona, teraz jak widze zmiany już się lepiej czuję, ale i tak chcę więcej ;) co do chleba - może być słąbo wyrośnięty, jesli sie rozwarstwia, albo ma za mało wody - każda mąka ma inną wilgotność, spróbuj zrobić rzadsze ciasto dodając 50 gr wody więcej powodzenia ;)
[...] chciałam spróbować dołożyć i zrobić jedną serię dodatkowo ale było tylko 2 razy z 43kg C1 prostowanie nóg - dziś dołożyłam sobie 2 i pół kilowy krążek na sztabki, zawsze to jakiś postęp C2 wznosy z opadu - a wzięłam 2 kg hantel a co, zaszalałam. D plank dziś strasznie słaby tylko 25 sec, ale mierzyłam czas w myślach niestety bo nie wzięłam [...]
hmmm a powiedz jak dawno masz klopoty z plecami? czy robilas jakies przeswietlenia, moze warto to zrobic moze masz kregozmyk?, dobrze gdybys znalazla jakiegos masazyste co ci plecy rozmasuje ale to po przeswietleniu bys wiedziala co i jak
[...] 3x max 30 sek 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 Muszę się jeszcze pomierzyć, bo tego też zaniechałam. Ćwiczę w domu. Mam do wyboru ławeczkę z wbudowanym stojakiem, niewygodnym jak cholera, ma ona opcje na nogi do zginania i prostowania, sztangę, sztangielki i obciążenie - raczej wystarczająco. NIe posiadam jeszcze stojaków, ale [...]
[...] (bez piłki) 4kg 10/10/10 3kg 12/12/12 2,5kgx12 3kgx12 3kgx12 Rozciąganie Efekt taki że mnie wszystko boli klatka, plecy, triceps, i mięśnie brzucha :) ale te spinałam jakoś tak dziwnie jak na piłce robiłam prostowanie francuskie aż kasłać nie mogę. Wieczorem jeszcze w parku tenis ziemny tak z godzinkę albo coś co można tak nazwać, w każdym [...]
26.10 Trening B - jejku już zapomniałam jak można tak całe ciało zmęczyć. Jak siadam na rower to pierwsze 2-3 minuty dochodzę do siebie. Zakres powtórzeń 2x15 Rozgrzewka - bieżnia plus lekkie rozciąganie A. Martwy ciąg 20kgx10 rozgrzewka 30kg 10+5 35kgx10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kgx15 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]
no właśnie do hst nie mam sprzętu, nie mam odpowiedniej ilości obciążenia i zbyt małą różnorodność, ale i na HST też przyjdzie pora Pozatym po splicie teraz spóbuje czegoś, może nie umre bo jak kiedyś próbowałem super mase super siłe okrojoną do moich warunków to nie dałem rady zrobić jednego treningu
Hej, wrzucam wypiske z dzisiejszej miski miałam dzis robić wytrzymałosciowo-siłowy, ale od rana bolało mnie tu i ówdzie, dostałam @, i co jak co ale nie dałabym rady pewnie wszystkiego dziś zrobić, wiec postaram się zrobić jutro po siłowym (mam nadzieję że podołam), bo później nie ma kiedy, święta itp. Dzień nietreningowy miał być bez węgli, ale [...]
NomenNescio- GraniceWyobraźni.
